Ihr Körper verändert sich ständig im Laufe Ihres Lebens. Wenn wir älter werden, lernen wir, die Welt mehr zu akzeptieren und offener zu sein. Es ist nichts falsch am Älterwerden, und wir sollten nicht versuchen, es zu vermeiden.
Aber es gibt eine Sache, die die meisten Frauen wahrscheinlich gerne ändern würden.
Und das ist die Verlangsamung unseres Stoffwechsels.
Der Stoffwechsel ist im Wesentlichen ein Prozess, bei dem Ihr Körper Ihre Mahlzeiten und Getränke in Energie umwandelt, indem er Kalorien verbrennt. Laufen, Sprechen, Denken, einen Bleistift hochheben – jede Ihrer Handlungen verbrennt Kalorien. Selbst wenn Sie schlafen, tut Ihr Körper das weiterhin, da er seine Temperatur, Atmung, Blutzirkulation und so weiter regulieren muss.
Selbst wenn Sie den größten Teil Ihres Lebens aktiv waren, mit einem regelmäßigen Trainingsplan und einer gesunden Ernährung, kann sich Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter immer noch verlangsamen. Und das bedeutet, dass Sie zunehmen könnten.
Aber das bedeutet nicht, dass alles vorbei ist. Denken Sie darüber nach, wie Sie den Stoffwechsel nach 50 ankurbeln können. Machen Sie es zu einem Schwerpunkt.
Einfache Änderungen in Ihrem Aktivitätsniveau, Ihren Schlafgewohnheiten und Ihrer Essfrequenz werden Wunder wirken!
Hier sind 4 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Die Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) bezieht sich auf die Kalorien, die Sie tagsüber verbrennen, außer während des Trainings. Ihre Nicht-Trainingszeiten.
Warum ist das wichtig?
Nun, Forschungsergebnisse zeigen, dass Ihr NEAT für bis zu 30 % Ihres gesamten täglichen Kalorienverbrauchs verantwortlich sein kann. Die Steigerung Ihres NEAT hilft Ihnen, überschüssiges Körperfett zu verlieren. Eine Steigerung des Stoffwechsels um ein Drittel ist eine beeindruckende Zahl, wenn sie in Kalorien umgerechnet wird.
Wie können Sie das erreichen? Indem Sie täglich aktiver sind.
Denken Sie an Ihren Tag. Wie viele Stunden verbringen Sie damit, fernzusehen, am Computer zu sitzen oder inaktiv zu sein? Bauen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben ein. Ersetzen Sie zum Beispiel einen Teil dieser "faulen" Zeit durch einen Spaziergang.
Achten Sie den ganzen Tag über auf Ihr Aktivitätsniveau. Nutzen Sie Ihr Telefon oder Ihre Smartwatch, um Ihre Bewegungen zu verfolgen und zu sehen, wie viel Zeit Sie mit Faulenzen verbringen.
Wenn Sie keine Lust haben, nach draußen zu gehen, fangen Sie mit kleinen Dingen zu Hause an – gehen Sie beim Telefonieren herum, bügeln Sie oder falten Sie Wäsche, während Sie fernsehen.
Übermäßiges Essen, wenn man hungrig ist, ist etwas, dessen sich jeder von uns gelegentlich schuldig gemacht hat. Obwohl es nicht so einfach ist, das richtige Gleichgewicht für Ihren Stoffwechsel zu finden, kann man mit Sicherheit sagen, dass häufigere und kleinere Mahlzeiten eine viel bessere Option sind als große Portionen.
Eine kleine Mahlzeit alle 2-3 Stunden hilft, zu viel auf einmal zu essen zu vermeiden. Es ist ein sicherer Weg, den Stoffwechsel über 50 anzukurbeln.
Und denken Sie daran, das bedeutet nicht, dass Sie die Hälfte Ihres Tages damit verbringen müssen, Essen für 5 Mahlzeiten zuzubereiten. Teilen Sie einfach alles, was Sie essen wollten, in kleinere Portionen.
Nach dem 30. Lebensjahr beginnen wir Muskelmasse zu verlieren. Aber das Besondere an Muskeln ist, dass sie aktiver sind und mehr Kalorien verbrennen als Fettgewebe. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, während Sie nichts tun.
Daher sollten Sie, wenn Sie abnehmen, Muskeln aufbauen.
Streben Sie 2-3 Krafttrainingseinheiten pro Woche an. Diese Workouts helfen Ihnen nicht nur beim Stoffwechsel, sondern auch bei Ihrer Rumpfmuskulatur. Es wird Sie stärker und selbstbewusster machen.
Vergessen Sie nicht, mehr Protein zu essen, da es ein wichtiger Nährstoff ist, der Ihren Muskeln hilft, stark zu sein.
Wir alle kennen die allgemeinen Regeln für einen guten Schlaf.
Das bedeutet, keine Telefone, wenn Sie versuchen einzuschlafen, nicht spät abends im Bett am Computer arbeiten usw.
Wie beeinflusst Ihr Schlaf Ihren Stoffwechsel?
Wenn Sie schlecht geschlafen haben, steigt der Ghrelin-Spiegel (auch bekannt als Hungerhormon) in Ihrem Körper und der Leptin-Spiegel (Hormon, das dem Körper hilft, sein Gewicht zu halten) sinkt.
Verlangsamt sich der Stoffwechsel mit 50? Ja.
Diese Veränderungen erhöhen wahrscheinlich Ihren Appetit, was zu Übergewicht führen kann. Ihr Energieniveau sinkt aufgrund des Schlafmangels, und Ihr Körper versucht, dies mit mehr Nahrung auszugleichen.
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