Das Älterwerden birgt Herausforderungen, aber fit zu bleiben sollte nach dem 60. Lebensjahr nicht dazugehören.
Das Alter von 60 Jahren ist ein entscheidender Meilenstein im Leben.
Viele Menschen geben alles auf, nachdem sie diese Schwelle überschritten haben. Sie kündigen ihre Arbeit, hören auf, Freunde und Familie zu besuchen, und gehen ihren Leidenschaften nicht mehr nach.
Das liegt hauptsächlich daran, dass sie sich nicht fit fühlen und glauben, es sei zu spät, das zu ändern.
Und wenn Sie glauben, dass alle Ihre Karten ausgespielt sind, ist dieser Artikel für Sie.
Denn die Wahrheit ist, egal wie alt Sie sind, Sie können Ihre Fitness verbessern.
Obwohl das Altern natürlich und unvermeidlich ist, können wir unsere Gesundheit verbessern und wieder fit werden, ohne Gewichte heben oder schweißtreibende Stunden im Fitnessstudio verbringen zu müssen.
Bereit? Tauchen wir ein.
Entfernen Sie sich zunächst von Ihrer mentalen Blockade, dass Sie zu alt zum Sport sind.
Ja, es ist schwieriger, Dinge zu tun, die Sie in Ihren 30er und 40er Jahren leicht konnten.
Das liegt daran, dass Ihre Muskeln und Knochen weniger flexibel werden.
Ihre Muskelmasse nimmt nach dem 30. Lebensjahr um 3–8 % pro Jahrzehnt ab. Diese Rate des Rückgangs ist nach dem 60. Lebensjahr sogar noch höher.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nach 60 nicht mit dem Training beginnen können.
Glauben Sie mir, Sport wird mit der Zeit einfacher.
Für unsere Silberköniginnen, die mit 60 in Form sein wollen, ist der beste Weg, mit einem kurzen Training zu beginnen und die Dauer dann allmählich zu erhöhen.
Wenn Ihr Arzt es genehmigt (und wenn Sie keine medizinischen Bedingungen haben, die Sport verhindern würden), gibt es einige leichte Übungen wie Schwimmen oder die Verwendung eines Ellipsentrainers in einem Fitnessstudio oder Pool.
Diese Aktivitäten verbrennen weiterhin Kalorien und helfen gleichzeitig, die Durchblutung zu verbessern und das Gleichgewicht sowie die Koordination aufrechtzuerhalten.
Und wenn Sie immer noch auf Inspiration für den Sport mit 60 warten, hier ist sie!
Als ich 50 war, begann ich mit Pilates. Jetzt mache ich es dreimal pro Woche – Pilates Flow, Classic Pilates und eine 1-zu-1-Reformer-Pilates-Sitzung. Ich mag auch Krafttraining – früher habe ich jede Woche Zumba gemacht, aber mein Fitnessstudio schloss und das war’s!
Linda Holman Evans, lindasstyletips
Sport im Alter ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit! Wir müssen im Alter stark und flexibel bleiben. Ich liebe Spin-Kurse für die Ausdauer sowie Krafttraining, nichts Verrücktes, kleine Gewichte bis zu 5 kg, um die Muskeln vor dem Erschlaffen zu bewahren.
Suzanne Vassallo, redflameburn
Sie sind, was Sie essen.
Dieser Satz gilt in Ihren fortgeschrittenen Jahren noch mehr.
Mit zunehmendem Alter benötigt Ihr Körper bestimmte Nährstoffe mehr als je zuvor.
Andererseits gibt es einige Nährstoffe, die Ihr Körper nicht effizient verarbeiten kann.
Zum Beispiel kann der Konsum von Alkohol und Zucker später zu Gesundheitsproblemen wie Diabetes oder Krebs führen.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich; halten Sie sich stattdessen an natürliche Früchte, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte.
Sie können sich auf den Verzehr von Lebensmitteln konzentrieren, die reich an Vitaminen und Mineralien, aber arm an Fett und Kalorien sind.
Reduzieren Sie gesättigte Fette, indem Sie mehr Fisch (der Omega-3-Fettsäuren enthält), Nüsse (insbesondere Mandeln) und Samen wie Sonnenblumenkerne essen.
Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Alterns.
Schlaf ist aus verschiedenen Gründen unerlässlich, aber besonders wichtig im Alter.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schlaf helfen kann, Krankheiten vorzubeugen – und wenn Sie Diabetes oder eine Herzkrankheit haben (oder das Risiko für beides besteht), ist es noch wichtiger, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen.
Was bedeutet "ausreichend" Schlaf?
Die National Sleep Foundation empfiehlt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren und acht bis zehn Stunden für Personen ab 65 Jahren.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Behandlungen wie verschreibungspflichtige Schlafmittel oder pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin.
In den Sechzigern brauchen Sie mehr Wasser, um die Veränderungen in Ihrer Körpertemperaturregulierung auszugleichen.
In einer interessanten Studie wurde festgestellt, dass sich beim Sport die Körper älterer Menschen nicht an die Schweißverlustrate anpassen, um eine weitere Dehydration zu verhindern.
Dies führt zu einer stärkeren Belastung des Herzens, was sich in einem ausgeprägteren Anstieg der Herzfrequenz im Vergleich zu jüngeren Männern und Frauen zeigt.
Daher benötigen Sie mehr Flüssigkeit.
Aber nicht alle Flüssigkeiten sind gleich. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit wie Wasser oder Getränke.
Diese Getränke umfassen übrigens keine koffeinhaltigen Getränke und Alkohol. ;)
Je höher die Außentemperatur, desto größer der Bedarf an zusätzlicher Flüssigkeit.
Und wenn Sie krank sind, haben Sie es erraten – trinken Sie!
Viel Flüssigkeit während einer Krankheit hilft, diese lästigen Symptome früher als später loszuwerden und Dehydration im Allgemeinen zu verhindern.
Gehen ist eine altbewährte Methode, um die Gesundheit unabhängig vom Alter zu fördern.
Es kann besonders hilfreich für unsere Silber-Schönheiten sein, die immer noch nicht von der Idee überzeugt sind, jeden Tag Sport zu treiben.
Experten empfehlen Erwachsenen über 65 Jahren, mindestens 150 Minuten pro Woche zu Fuß zu gehen.
Hier ist, was unsere Schönheitsexperten über das tägliche Gehen zu sagen haben.
Ich gehe jeden Tag spazieren, ich liebe das Gefühl der Bewegung und ich kämpfe wie wir alle gegen das Altern. Ich bin schlank und gesund und fühle mich großartig.
Barbara Pask, barbarapaskart
Ich gehe gerne spazieren, während ich Podcasts höre. Fitness, während ich lerne, ist das Beste. Ich mache auch viermal pro Woche einen Online-Zoom-Fitnesskurs. Ich liebe es, weil ich keine Ausreden habe, ihn zu verpassen, und ich meinen Kaffee bis 5 Minuten vor Kursbeginn trinken kann.
Lisa Adkins, smilinglisamodel
Eine weitere Möglichkeit, fit zu bleiben, ist, sich schön zu fühlen und schön auszusehen.
Emotionen und Denkweise spielen eine große Rolle für unsere geistige und körperliche Gesundheit.
Wir bei PrimePrometics glauben an die Kraft des Heilens statt des Verbergens.
Daher bieten wir Ihnen eine breite Palette von Produkten an, um reifen Frauen zu helfen, sich wieder hübsch und selbstbewusst zu fühlen.
Und Sie brauchen nicht zu viele Kosmetika, die auf Ihrem Nachttisch herumliegen. Unsere Produkte sind sehr vielseitig.
Unser PrimeBrow Complete Stift dient als Augenbrauenfarbe, Bürstchen und Serum.
Ähnlich verhält es sich mit unserem PrimeLip Gloss, der nicht nur Ihre Lippen hervorhebt, sondern auch als Highlighter verwendet werden kann.
Eine gesunde Libido ist sowohl für Männer als auch für Frauen wichtig, aber die Auswirkungen des Alters auf die Sexualität können bei Frauen ausgeprägter sein.
Laut Forschungsergebnissen erleben die meisten Frauen in ihren 50ern und 60ern Veränderungen in ihren Testosteronspiegeln, die sich direkt auf ihren Sexualtrieb auswirken.
Zusätzlich können einige Frauen ein geringeres spontanes Verlangen nach sexueller Aktivität oder sogar Schmerzen beim Geschlechtsverkehr erleben.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie Ihre sexuelle Gesundheit im Alter erhalten können:
Regelmäßig trainieren. Es erhöht die Durchblutung Ihres Körpers und erleichtert Ihnen die Erregung.
Vermeiden Sie Medikamente, die Ihre Libido beeinträchtigen könnten.
Vermeiden Sie den Konsum von Marihuana, wenn möglich.
Schlafen Sie nachts ausreichend. Dies hilft, den Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten.
Ob Krankheit oder finanzielle Not, wir alle haben Zeiten erlebt, in denen es nicht gut lief.
Der Unterschied zwischen widerstandsfähigen Menschen und solchen, die es nicht sind, liegt darin, wie sie reagieren, wenn sie mit solchen Situationen konfrontiert werden.
Manche Menschen geben auf oder fügen sich; andere lassen ihre Umstände nicht ihre Stimmungen oder Verhaltensweisen diktieren, und wieder andere verwandeln ihre negativen Gefühle in etwas Positives.
Emotionale Fitness ist nichts, was jedem von Natur aus gegeben ist – es erfordert Übung!
Erinnern Sie sich, wie viel Spaß es machte, als Sie jünger waren, die Treppe hinaufzulaufen, anstatt einen Aufzug zu nehmen? Nun, jetzt ist die Zeit dafür wieder da!
Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.
Außerdem ist es eine unterhaltsame Art, Ihre Beinmuskulatur zu trainieren und die Knochendichte zu erhöhen.
Treppensteigen kann auch gut für Herz und Lunge sein, da es sie stärkt, während sie mehr arbeiten, als sie es sonst tun würden.
Vielleicht stellen Sie fest, dass Ihre Freunde bereits aktiv sind und Sie motivieren können. Wenn nicht, sind sie vielleicht daran interessiert, mit Ihnen an einem Kurs teilzunehmen oder gemeinsam spazieren zu gehen.
Wenden Sie sich auch an Familienmitglieder und Kollegen, die in der Nähe wohnen.
Online-Communities wie Meetup machen es Menschen mit ähnlichen Interessen leicht, sich zu finden und mindestens einmal pro Woche persönlich zu treffen.
Diese Gruppen können Ihnen helfen, neue Aktivitäten in Ihr Leben zu integrieren, wie Wandern oder Radfahren in der Stadt (oder auch einfach nur die Treppe nehmen, anstatt einen Aufzug zu benutzen).
Wenn es darum geht, fit zu bleiben – man mag es, man hasst es, aber man kann es nicht ignorieren.
Wir verstehen, dass es mit dem Alter immer schwieriger wird, Sport zu treiben und gesund und körperlich aktiv zu bleiben.
Aber das Ignorieren Ihrer körperlichen Gesundheit, insbesondere nach dem 60. Lebensjahr, kann zu Gewichtszunahme, Muskelschwäche und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und andere Gesundheitsprobleme führen.
Mit den Tipps, wie Sie mit 60 fit werden, hoffen wir, dass Sie Ihre Gesundheit besser in den Griff bekommen, denn unser Ziel ist es, Ihnen zu helfen, von außen und innen schön auszusehen.
Für alle allgemeinen Anfragen kontaktieren Sie uns bitte unter info@primeprometics.com
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