Bewegung und Sport sind wichtige Bestandteile, um unseren Körper und Geist gesund zu halten. Doch im immer hektischer werdenden Rhythmus der modernen Welt vergessen wir oft die Bedeutung innerer Ruhe.
Es mag seltsam klingen, aber Gelassenheit sorgt dafür, dass Sie sich besser auf Ihre Aufgaben konzentrieren und alles viel schneller erledigen können.
Meditation ist eine Praxis, die jeder in seinen Tagesablauf integrieren kann, um mehr Frieden zu finden.
Meditation hat viele wissenschaftlich belegte Vorteile. Die Meditationspraxis trainiert Ihren Geist, sich zu konzentrieren, zu entspannen und Ihre Gedanken zu steuern.
So überraschend es auch sein mag, Meditation kann Ihren Blutdruck senken und kontrollieren. Sie reguliert den Cortisolspiegel, indem sie die Funktion Ihres Immunsystems verbessert, lindert Muskelverspannungen und Schmerzen, die oft durch Stress und Angst verursacht werden. Sie stimuliert die Gedächtniszentren im Gehirn und verbessert das Kurz- und Langzeitgedächtnis.
Das Beste an der Meditation: Sie brauchen nicht viel, um anzufangen. Sie können mit nur 2 Minuten am Tag beginnen. Starten Sie langsam und erhöhen Sie dann schrittweise die Zeit, die Sie mit Meditieren verbringen. Erstellen Sie vielleicht eine „Self-Care“-Routine oder finden Sie eine andere Möglichkeit, sie zu einem festen Bestandteil Ihres Tages zu machen.
Hier sind 5 Schritte, die Ihnen helfen, Ihre Meditationspraxis zu entwickeln.
Auch wenn Sie letztendlich auf 20 Minuten pro Tag oder zweimal täglich hinarbeiten wollen, könnte es am Anfang schwierig sein.
Betrachten Sie es nicht als eine Aktivität oder etwas, das Sie tun MÜSSEN. Denken Sie vielleicht gar nicht darüber nach. Beginnen Sie damit, sich in einem ruhigen Raum hinzulegen oder still zu sitzen und ein paar tiefe Atemzüge in Ihr Zwerchfell zu nehmen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem – langsam ein- und ausatmen, achten Sie auf Ihren Körper und wie er sich anfühlt.
Versuchen Sie, jeden Gedanken und jede Sorge loszulassen, die Sie beschäftigen. Machen Sie Ihren Kopf frei. Auch wenn Ihnen ab und zu ein Gedanke in den Kopf schießt, ist das in Ordnung. Lassen Sie diesen Gedanken los und versuchen Sie, Ihren Geist so lange wie möglich so klar wie möglich zu halten, ohne etwas zu erzwingen.
Auch wenn es am Anfang nur eine oder zwei Minuten sind. Was auch immer funktioniert.
Es geht nicht nur ums Atmen und den Kopf frei bekommen. Sobald Sie das beherrschen, können Sie mehr Achtsamkeit in Ihre Meditationspraxis bringen.
Wenn Ihr Geist klar ist, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihrem Körper und Geist zu danken. Danken Sie sich selbst dafür, dass Sie die Zeit dafür gefunden haben. Danken Sie Ihrem Körper, dass er gesund ist. Dafür, dass er Ihnen so viel ermöglicht.
Danken Sie sich selbst für alles, wofür Sie dankbar sind. Seien Sie nett zu sich selbst.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihren Geist in die Achtsamkeitsmeditation führen sollen, gibt es viele YouTube-Videos und Podcasts. Probieren Sie verschiedene aus und bleiben Sie bei denen, die Ihnen gefallen.
Auch wenn es am Anfang extrem langweilig ist und Sie denken, dass es nichts für Sie ist, geben Sie ihm etwas Zeit.
Setzen Sie sich ein Ziel, zum Beispiel für 2 Wochen. Nehmen Sie sich vor, jeden Morgen oder Abend vor dem Schlafengehen Zeit dafür zu finden und halten Sie sich daran.
Nach Ihrem 2-wöchigen „Probelauf“ schauen Sie, ob Sie Veränderungen feststellen können. Wie fühlen Sie sich – vielleicht haben Sie die Praxis liebgewonnen. Sind Sie ruhiger? Können Sie sich besser konzentrieren? Vielleicht können Sie sich Ihre Morgen-/Abendroutine ohne Meditation nicht mehr vorstellen.
Geben Sie ihm eine Chance, bevor Sie aufgeben.
Es gibt kein Patentrezept für jedermann. Manche Leute sagen, man könne nicht im Liegen meditieren, da man einschlafen würde, während andere es empfehlen.
Sie müssen eine bequeme Position finden, und es liegt an Ihnen, ob Sie sitzen oder stehen möchten. Das Einzige, was Sie beachten müssen, ist, sich zu strecken und Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich zu machen, um tiefer atmen zu können.
Sie können die Augen schließen, wenn es Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, oder Sie können die Augen offen halten. Wenn Sie draußen in der Natur sind, möchten Sie vielleicht in die Ferne schauen oder sich einfach umsehen. Vertrauen Sie Ihrem Körper und Ihren Gefühlen. Tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt.
Machen Sie es zu einem Teil Ihres Rituals. Ein friedliches Ritual, das Meditation beinhaltet, wird Ihnen helfen, an der Praxis festzuhalten und sie zur Gewohnheit zu machen.
Was tun Sie morgens oder abends am liebsten?
Zum Beispiel 10 Minuten meditieren, eine Tasse Ihres Lieblingstees trinken und ins Bett gehen.
Oder morgens – trinken Sie Ihr Zitronenwasser, stellen Sie alle Ihre Geräte auf „Nicht stören“ und meditieren Sie 10 Minuten lang. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee zum Frühstück und Ihr Tag kann nun beginnen.
Stellen Sie sich selbst an erste Stelle und nehmen Sie sich Zeit für eine einfache Meditationspraxis, und sehen Sie die Veränderungen in sich selbst.
Bei allen allgemeinen Anfragen kontaktieren Sie uns bitte unter info@primeprometics.com
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